для просмотра

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Есть такие типы людей, которые кажутся невозмутимыми в моменты хаоса и напряженности: нереальные дедлайны, сумасшедший ритм, проблемы. Ну и есть такие люди как мы с тобой.

Множество факторов влияют на нашу склонность вести себя странно во время напряженных ситуациях, включая генетическую предрасположенность к тревоге.

Согласно доктору, философу Лоретте Бройнинг — «Стрессовое событие запускает множество гормонов, включая адреналин и кортизол. Это может подготовить вас к какому — либо действию, или ускорить ваше сердцебиение и вызвать волну по всему телу, из-за чего вам потом сложно успокоиться «.

Вы можете научиться сохранять уравновешенность при первых признаках неприятностей. Если заранее подготовить определенные стратегии, когда вы не находитесь в напряженной ситуации, это может быть очень полезным, когда наступят такие моменты.

Данные стратегии помогут вам развить настойчивость, снизить нарастание паники и сохранить хладнокровие для тех моментов высокого напряжения, которые вы не можете предвидеть.

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Наш мозг разработан так, чтобы предвидеть опасности. Для многих людей это создает поток угроз, от которого трудно избавиться. А для опытных специалистов по решению проблем — сосредотачиваются на насущных проблемах.

К примеру, если вы едете по извилистому прибрежному шоссе, сосредоточьтесь на своей скорости и повороте, по которому вы сейчас едете, а не на километрах впереди или крутом спуске справа от вас.

Когда вы обращаете внимание на то, что можете контролировать, и разбиваете проблемы на небольшие, легкие задачи, ваш разум становится союзником. Каждый раз, когда вы решаете одну из этих проблем, ваш мозг выделяет дофамин — химическое вещество, которое поднимает ваше настроение и дает вам чувство большой уверенности. Это приведет вас к стадии «невозмутимости» намного быстрее, чем попытки справиться со всеми аспектами данной ситуации сразу.

Читайте также:  Лучшие природные антибиотики

2. Помните о своей стойкости

Сложная ситуация может усугубиться страхом, что вы не готовы и что все закончится плохо. Но, вы можете изменить эти настройки по умолчанию, составив маленый список стрессовых событий, с которыми вы хорошо справились в прошлом.

Может быть вы показали огромную презентацию или пережили разрыв. Даже самые маленькие победы, такие как сохранение самообладания во время политических дискуссий во время семейного застолья, могут быть в списке, потому что демонстрируют, что у вас уже есть такая способность. Вам просто нужно повторно переосмыслить это.

Когда вы впадаете в панику, воспоминания о тех трудных временах помогут снизить ваше напряжение.

3. Пересмотрите свои убеждения

Как говориться, изменение образа мысли может изменить ВСЕ! Ваша точка зрения определяет, насколько хорошо вы справляетесь с ситуацией высокого давления, и вы можете решить изменить эту точку зрения. У вас есть выбор.

Вам нужно поменять язык с подавленного и неуправляемого на мощный и энергичный. К примеру, вместо того, чтобы сказать: «Я так нервничаю из-за этой презентации», вы можете сказать: «Я так взволнован этим». Даже если вы не доверяете собственным словам, ваш мозг им верит.

Некоторые исследования медитации осознанности, проведенные в последние годы, предполагают, что это может происходить из-за того, что сфокусированная визуализация увеличивает кровоток в мозгу, особенно в лобной доле, где происходят все хорошие вещи, включая решение проблем, контроль над импульсами и спонтанность.

4. Обсуди это

Люди справляются со стрессами двумя способами: кто то замыкается в себе и не разговаривает ни с кем, либо обсуждают эту тему с огромным количеством людей, чтобы получить массу возможных решений.

Согласно проведенным исследованиям, люди, которые общаются всего лишь с один или двумя другими людьми справляются со стрессовыми ситуациями лучше всего.

Читайте также:  Чем полезно красное вино

Быть открытым собеседником и говорить о проблемах помогает уменьшить стрессовую реакцию. Но если вы слишком открыты -например, обсуждаете это со всеми своими друзьями- это может увеличить ваш стресс, потому что вы получите противоречивые советы.

5. Дыши и отпусти

Некоторые люди могут застрять в набранной ими энергии, что приводит к хроническому стрессу, который может повлиять на сон, уровень энергии, иммунитет и настроение.

Найдите время, чтобы дать своей системе разрядит накопленную энергию и вывести кортизол и другие гормоны стресса. В этом вам может помочь осознанное глубокое дыхание — метод, который задействует вашу нервную систему и, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и трепещущий живот.

Если вы будете делать это на регулярной основе, когда вы не измотаны, вам будет намного проще использовать данный метод, когда начнется хаос. Вы тренируете себя, чтобы отпустить.

Яндекс.Метрика