Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Автор: | 05.01.2021


Эти 5 способов помогут вам сохранять спокойствие  в любых стрессовых ситуациях
Эти 5 способов помогут вам сохранять спокойствие в любых стрессовых ситуациях

Есть такие типы людей, которые кажутся невозмутимыми в моменты хаоса и напряженности: нереальные дедлайны, сумасшедший ритм, проблемы. Ну и есть такие люди как мы с тобой.

Множество факторов влияют на нашу склонность вести себя странно во время напряженных ситуациях, включая генетическую предрасположенность к тревоге.

Согласно доктору, философу Лоретте Бройнинг — «Стрессовое событие запускает множество гормонов, включая адреналин и кортизол. Это может подготовить вас к какому — либо действию, или ускорить ваше сердцебиение и вызвать волну по всему телу, из-за чего вам потом сложно успокоиться «.

Вы можете научиться сохранять уравновешенность при первых признаках неприятностей. Если заранее подготовить определенные стратегии, когда вы не находитесь в напряженной ситуации, это может быть очень полезным, когда наступят такие моменты.

Данные стратегии помогут вам развить настойчивость, снизить нарастание паники и сохранить хладнокровие для тех моментов высокого напряжения, которые вы не можете предвидеть.

1. Сосредоточьтесь на настоящем

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Наш мозг разработан так, чтобы предвидеть опасности. Для многих людей это создает поток угроз, от которого трудно избавиться. А для опытных специалистов по решению проблем — сосредотачиваются на насущных проблемах.

К примеру, если вы едете по извилистому прибрежному шоссе, сосредоточьтесь на своей скорости и повороте, по которому вы сейчас едете, а не на километрах впереди или крутом спуске справа от вас.

Когда вы обращаете внимание на то, что можете контролировать, и разбиваете проблемы на небольшие, легкие задачи, ваш разум становится союзником. Каждый раз, когда вы решаете одну из этих проблем, ваш мозг выделяет дофамин — химическое вещество, которое поднимает ваше настроение и дает вам чувство большой уверенности. Это приведет вас к стадии «невозмутимости» намного быстрее, чем попытки справиться со всеми аспектами данной ситуации сразу.

2. Помните о своей стойкости

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Сложная ситуация может усугубиться страхом, что вы не готовы и что все закончится плохо. Но, вы можете изменить эти настройки по умолчанию, составив маленый список стрессовых событий, с которыми вы хорошо справились в прошлом.

Может быть вы показали огромную презентацию или пережили разрыв. Даже самые маленькие победы, такие как сохранение самообладания во время политических дискуссий во время семейного застолья, могут быть в списке, потому что демонстрируют, что у вас уже есть такая способность. Вам просто нужно повторно переосмыслить это.

Когда вы впадаете в панику, воспоминания о тех трудных временах помогут снизить ваше напряжение.

3. Пересмотрите свои убеждения

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Как говориться, изменение образа мысли может изменить ВСЕ! Ваша точка зрения определяет, насколько хорошо вы справляетесь с ситуацией высокого давления, и вы можете решить изменить эту точку зрения. У вас есть выбор.

Вам нужно поменять язык с подавленного и неуправляемого на мощный и энергичный. К примеру, вместо того, чтобы сказать: «Я так нервничаю из-за этой презентации», вы можете сказать: «Я так взволнован этим». Даже если вы не доверяете собственным словам, ваш мозг им верит.

Некоторые исследования медитации осознанности, проведенные в последние годы, предполагают, что это может происходить из-за того, что сфокусированная визуализация увеличивает кровоток в мозгу, особенно в лобной доле, где происходят все хорошие вещи, включая решение проблем, контроль над импульсами и спонтанность.

4. Обсуди это

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Люди справляются со стрессами двумя способами: кто то замыкается в себе и не разговаривает ни с кем, либо обсуждают эту тему с огромным количеством людей, чтобы получить массу возможных решений.

Согласно проведенным исследованиям, люди, которые общаются всего лишь с один или двумя другими людьми справляются со стрессовыми ситуациями лучше всего.

Быть открытым собеседником и говорить о проблемах помогает уменьшить стрессовую реакцию. Но если вы слишком открыты -например, обсуждаете это со всеми своими друзьями- это может увеличить ваш стресс, потому что вы получите противоречивые советы.

5. Дыши и отпусти

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации

Некоторые люди могут застрять в набранной ими энергии, что приводит к хроническому стрессу, который может повлиять на сон, уровень энергии, иммунитет и настроение.

Найдите время, чтобы дать своей системе разрядит накопленную энергию и вывести кортизол и другие гормоны стресса. В этом вам может помочь осознанное глубокое дыхание — метод, который задействует вашу нервную систему и, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и трепещущий живот.

Если вы будете делать это на регулярной основе, когда вы не измотаны, вам будет намного проще использовать данный метод, когда начнется хаос. Вы тренируете себя, чтобы отпустить.